Thứ Hai, 10 tháng 12, 2012
7 cách ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim
TPO - Bệnh tim có tỉ lệ tử vong cao nhất ở phụ nữ, vì
vậy, bạn cần kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống, tập luyện và các thói
quen sinh hoạt khác để bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn.
1. Hút thuốc
Không gì phải nghi ngờ là thuốc lá rất có hại cho sức
khỏe của bạn. Theo Hội Tim mạch Mỹ, hút thuốc cũng là một trong những
nguyên nhân lớn nhất dẫn đến bệnh tim ở phụ nữ. Do đó, để hạn chế nguy
cơ mắc các bệnh tim, hãy tránh xa thuốc lá.
2. Tăng cường vận động
Bạn hãy tập cho mình phong cách sống năng động hơn bằng
cách dành ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày có thể mang lại sự khác
biệt lớn cho sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể
đi bộ 30 phút hàng ngày, tăng dần tốc độ và thời gian.
3. Thực phẩm tốt cho tim mạch
Thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn
ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn hãy tuân thủ chế độ ăn có lợi cho sức
khỏe trái tim để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cholesterol và hạ huyết
áp với nhiều loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, protein nạc,
sản phẩm từ sữa, các loại quả hạch và chất béo có lợi cho sức khỏe. Hãy
tránh xa chất béo bão hòa và các thực phẩm đã chế biến sẵn mặc dù chúng
có thể ngon miệng nhưng lại không tốt cho tim mạch.
4. Căng thẳng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng thì đó có thể
là một trong những yếu tố dẫn đến bệnh tim. Bạn có thể thêm việc tập
luyện thể dục vào thời gian biểu hàng ngày để giúp bạn giải tỏa căng
thẳng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm căng thẳng bằng
cách thiền.
5. Đồ uống có cồn
Một ly rượu vang có thể cải thiện sức khỏe trái tim,
nhưng quá lạm dụng đồ uống có cồn lại có hại. Bạn cần giảm dùng đồ uống
có cồn và nếu công việc thường xuyên phải uống bia rượu, bạn hãy hạn chế
chỉ một ly rượu hoặc bia mỗi ngày mà thôi.
6. Cholesterol
Bạn nên kiểm tra nồng độ cholesterol trong cơ thể để
kiểm soát tốt hơn sức khỏe trái tim mình bởi đây là yếu tố ảnh hưởng
trực tiếp đến tim mạch.
7. Huyết áp
Huyết áp cao sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ rất
cao. Bạn có thể hạ huyết áp bằng cách hạn chế muối trong chế độ ăn. Cũng
như việc giảm cholesterol trong cơ thể, bạn cần bỏ thuốc lá, tập thể
dục nhiều hơn, giảm căng thẳng để hạ huyết áp.
Posted in:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét